เอามาลงไว้ในนี้ดีกว่า จะได้ไม่ลืมนะ ^^

File:Cruikshank - The Head Ache.png

(ภาพจาก wikipedia)

อันดับแรกที่ควรรู้ก่อนคือ "อาหารต้องห้ามของคนเป็นไมเกรน"

1. กล้วย ผลไม้แห้ง และ ถั่วต่างๆ

2. ช๊อคโกแลต รวมถึงของย่อยยากอื่นๆ

3. โยเกิร์ต และของพวกเนยเข็ง ชีส

4. ผักดอง ผงชูรส น้ำตาลเทียม

5. เครื่องดืมแอลกอฮอร์ และ คาเฟอีน

6. เบคอน ไส้กรอก ซาเซมิ แฮม และอาหารแช่แข็งต่างๆ

 

สิ่งที่สามารถบรรเทาอาการไมเกรนได้

1. ออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว แอโรบิก ว่ายน้ำ ตีแบด 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
(ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที)

2. เล่นโยคะ *ท่าศพ* เป็นท่าที่ช่วยได้มาก ทำได้ด้วยการปิดไฟห้อง นอนหงาย หลับตา
หงายผ่ามือ กางเท้าออกในท่าสบาย หายใจเข้า-ออก ช้าๆ เป็นเวลา 10 นาที ทำเป็นประจำ

3. ดื่มน้ำวันละ 8-12 แก้ว (กระจายดื่มทั้งวันนะไม่ใช่ดื่มรวดเดียว)
*ควรเลี่ยงน้ำหวาน เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้แทน

4. แนะนำให้กินผักเย็นรสขม เช่น แฟง มะระ สะเดา เพื่อลดความร้อนในร่างกาย

5. กินผัก ผลไม้เป็นประจำ และกินอาการให้ครบมื้อ ป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดต่ำ
ควรกินอาหารสด ปรุงใหม่เสมอ ไม่ควรกินอาการแช่เย็นเอามาอุ่นซ้ำ

6. สารแกรมม่าออริซานอล ในน้ำมันรำข้าว จมูกข้าว ช่วยบรรเทาอาการได้
ควรกินข้าวกล้องงอกแทนข้าวขาว 

7. กินวิตามิน B12 (วิตามิน C ด้วยก็ดี) แคลเซียม แมกนีเซียม

8. หลีกเลี่ยงเสียงดัง แสงจ้า แดดจัด อากาศร้อน ไฟกระพริบ สภาวะตึงเครียด

9. ใช้ผ้าเย็น/ผ้าขนหนูห่อก้อนน้ำแข็ง ประคบหน้าผาก ท้ายทอย ลูบช้าๆ บริเวณที่ปวด
จะทำให้รู้สึกดีขึ้นได้ (ว่ากันว่า น้ำมันสะระแหน่ ใช้นวดบรรเทาอาการปวดได้)

10. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่มากไป ไม่น้อยไป (นอนก่อน 4 ทุ่ม)

11. ฝึกทำสมาธิ เริ่มต้น 2-3 นาทีก่อน

 

หมดแล้วมั้ง เอาไปใช้นะบ้อง~~ หวังว่าจะมีประโยชน์กับคนอื่นบ้างไม่มากก็น้อยด้วย ^^

 

Comment

Comment:

Tweet

#6 By (49.230.107.109|49.230.107.109) on 2014-10-11 00:42

#5 By (115.124.75.46|148.251.91.38, 115.124.75.46) on 2014-05-18 09:57

ภาพประกอบเห็นภาพมากเลยค่ะconfused smile

#4 By kk (124.122.181.131) on 2011-09-22 10:32

ภาพประกอบได้ใจมาก 55555

พยายามทำอยู่นะ แต่ก็ดีขึ้นเยอะแล้ว เพราะงั้นก็อดอาหารที่ว่ามาต่อไป


ps.อยากกินกล้วยอ่า TTOTT


#3 By Nashi on 2010-06-29 17:20

เป็นเหมือนกันน่ะฮับ^^ ถึงตอนนี้จะไม่ค่อยมีอาการให้เห็นแล้วก็ตาม แต่ก็ยังต้องเฝ้าระวังอยู่ฮับ

#2 By astute on 2010-06-01 17:35

โรคนี้น่ากลัวสุด น้อยชายเคยเป็นปวดหัวถึงขั้นร้องไห้เลยน่ากลัวมาก อิอิ

#1 By vvvvv on 2010-06-01 17:18